クランク長の謎（2）

クランク長の話２

私は「万人に適合する適正クランク長の法則」を捜すこと自体にはほとんど興味がない。自分でやろうとしても私ごときの手には余ると思っているからだ。できるものなら調べてみたい気はするが、その力もなければそのような立場にもない。

私自身は今まで

175
172.5
170
167.5
165

と試している。我ながら飽きずによくやったもんだ。実験君な性格が出ているな。

ところで、クランクが長くなると何が起きるか？を検証してみよう。

1. サドルは伸ばしたクランク長と同じだけ下がる。（下げなくて済むとしたら元のポジションが誤り）
2. クランクが伸びサドルが下がるため、ペダル上死点は伸ばしたクランク長の2倍、体に近づく。
3. サドルが下がるため、最も力を加えられる位置であるクランク3時（水平点）は、伸ばしたクランク長だけ、体に近づく。
4. 最も力を加えられる位置であるクランク3時は、伸ばしたクランク長だけ、前に出る。

ここまでは「客観的事実」である。

この手の話で良く出てくるのが

I.
登りは長いクランクの方が楽である

II.
使える限り長いクランクを使った方がよい

III.
クランクを短くすると、ギアを軽くし余計に回す必要がある

考証：

I.
人間が駆動していることを無視した単純な「てこの原理」で考えると正解であるが、実際には上記3及び4の理由によりクランク3時の膝角度が深くなる上、使う筋肉の部位が変わってくるので、そんなに単純ではない。

II.
経験則的に知られている。なお現実にはオールラウンダーに当てはまりスプリンターには当てはまらない傾向がある。

III.
クランクを短くすると、クランク3時の膝角度が浅くなるので、実は「テコは短くなるがより強い力を加えやすく」なる。このため、試していない人が思いこんでいるほどクランクを短くすることの弊害は強くない。

自分でやってみた検証結果：

I.
短くしても遅くならず、長くしてもほとんど速くならなかった。しかも長いクランクの場合は脚が“切れて”しまいやすく「最初ガンガン登っていって途中で脚が切れペースがガックリ落ちる」を頻発。結局トータルタイムとして一番速かったのは意外にも165mmだった（坂道の話。平地は違う結果が出ている）。パワーペーシングを行っていない検証なので、再検証は大いに必要と思われる。

II.
筋肉への負荷で見ると、長い方が明らかに「あちこちの筋肉」を使うのを体感できる。単純に関節の可動範囲が増えるせいだと思われる。長いクランクで重い負荷を回すには高度に発達した下肢が必要だと思われる。

III.
必要ない。思い込みで判断せずに実際試してみれば分かるが、クランクを短くしても意外とギアを軽くせず済んでしまう。考証IIIの通りになる。

その他思ったことなど

1. ダンシングはクランクが長い方が明らかにやりやすい。短いクランクでダンシングするのは独特の慣れを要する。アームストロングが長いクランクを好んだのは、アームストロングが坂でダンシングをことさら多用する選手だった事と無縁ではないと思う。
2. 165mmだと最高227rpmまで回せたが、170mmだと212rpmになり、175mmだと197rpmが最高で200を超えられなかった。長くすると最高回転数はけっこう落ちる。
3. 平均ケイデンスは結局ギアの選択と走法次第で、同じコースのほぼ同じタイムでも165mmの平均ケイデンス90だったり172.5mmの平均ケイデンス100だったりと、一般に思いこまれている結果（短いクランク＝高ケイデンス走法）と逆転することはいくらでも起きる。
4. 検証I、IIIから鑑みるに、発達した下肢の持ち主であればあるほど長いクランクを使った方が「色んな場所に負荷を分散」させることでタイムは向上すると思われる。逆に、下肢が発達していない場合は「力の出ない範囲」が発生してしまい、理屈通りに長いテコの長所を発揮し得ない。スプリンター型の選手の多くがそんなに長いクランクを使わないのも、満遍なく力を発揮することより「一番発達した筋肉部位を集中的に使って短時間に爆発的な力を出すため」ではないだろうか。

まだまだ続く。